[...] + 35g białka w tuńczyku = 85g białka na raz. . A gdzie węglowodany? batonik i owoce to węgle proste - zrezygnuj z nich albo przenieś do śniadania 3. torebka ryżu +250 g piersi z kurczaka OK 4. 150 gram chleba razowego+100g sera 100g poledwicy miałeś zamienić polędwicę na rybę/tuńczyka z puszki/mięcho 5. Kasza jeczmienna, lub gryczana + 250 g [...]
[...] , jest miekka i soczysta Digit, jak chcesz to rob sobie mase paczkami. W koncu chcesz cos uzyskac, a wiec ciezka praca jest potrzebna.Zreszta nie musisz jesc tylko piersi z kurczaka, wystarczy troche wyobrazni.Sprobuj z innymi miesami jak wlasnie chociazby z indykiem albo wolowina. Bez pracy nie ma kolaczy niestety ;] Zmieniony przez - [...]
[...] tym przyrządzać dwa-trzy razy dziennie - głównie pierś z kurczaka, czasem coś innego. mam pytanie do ludzi posiadających to urządzenie - jak długi czas zajmuje przygotowanie piersi z kurczaka w tym urządzeniu a także jak wysoce stosowanie tego urządzenia w Waszej kuchni zwiększyło wydatki związane z jego eksploatacją (rachunki za prąd - pobór [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] omega 3, witaminy, minerały Nie ma węgli oliwe daj gdzie indziej całość (b/t/w) - 28/42/3 II posiłek: 4 kromki chleba razowego - 8/2/72 10g masła - 0/8/0 4 plastry wędliny piersi z indyka - 20/0/1 2 plastry sera żółtego - 12/13/1Z tym serem uważaj +pomidor, ogórek, sałata w małych ilościach W szkole go jesz ?? całość - 40/24/74 III posiłek [...]
[...] 30 g białka Posiłek II i III zmieniają swoje ułożenie w zależności czy idę na siłkę w południe czy po południu. II posiłek - przedtreningowy 100g ryżu brązowego + 150g piersi z kurczaka lub 150g-200g ryby/ 150g wołowiny (czasem jakiś sos do tego dorzucę, ale już tego nie wliczam) + warzywa III posiłek - potreningowy 50g ryżu brązowego [...]
Posilek I 150gr płatków owsianych gorskich 3 cale jaja kurze Może tez tu serwatka 30gr?? 30min po trenie Posiłek II 100gr piersi z kurczaka 200gr ryzu białego Pomidor 25gr oliwy z oliwek Posiłek III 100gr piersi z kurczaka 200gr ryzu brazowego 100gr warzyw - mieszanka Trenig Zaraz po 30min: 30gr Białka Serwatkowego Posiłek IV (60min) po treningu [...]
[...] najlepiej jeść? Które z nich zawierają najwięcej kwasów Omega-3? Łososie, makrele, a może tuńczyk? wyżej info w tabelach W rybach jest praktycznie tyle samo białka, co w piersi z kurczaka, także raczej nie miałbym żadnego problemu z budową masy mięśniowej? W piersi z kurczaka jest z kolei o wiele mniej tłuszczu, także musiałbym ograniczyć [...]
[...] Dieta: I. 150g otrębów 30g whey 300g mleka 60g wiórków kokosowych 50g płatków owsianych 300g jaj II.(po trening) 30g wheya 300g jabka III. 670g ziemniaków 240g piersi z kurczaka IV. 50g otrębów 50g płatków owsianych 300g mleka 30g wheya Troche za dużo dzisiaj prochu, ale to tylko chwilowe %-) będę się ograniczał do potreningowego [...]
[...] 5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę 1T:2,5kg/2,5/6,5/6,5/6,5 C2. Prostowanie ramion na wyciągu drążek 5 x 8 - 10; 90s przerwy; 3s w dół, 3s w górę 1T:6kg/6/7/7/9 Miska: 1. 400g piersi z kurczaka 70g sera żółtego 50g cielęciny 2. 300g jaj 600g ziemniaków 3. 600g jaj 150g sera żółtego Dzisiaj szło odczuć "obiętość" ciężko było zwłaszcza klata aż [...]
[...] 2T:2,5kg/2,5/6,5/6,5 C2. Prostowanie ramion na wyciągu drążek jednorącz 5 x 8 - 10; 90s przerwy; 3s w dół, 3s w górę 1T:6kg/6/7/7/9 2T:10kg/10/10/10/10 Miska: 1. 350g jaj 150g twarogu 70g sera żółtego 2. 290g piersi z kurczaka 600g ziemniaków 3. 250g twarogu 100g sera żółtego 120g parówek %-) Hmm, zagapiłem się i zrobiłem o 1 serie za dużo %-)
[...] hantlą 1T:40kg/40/40/40 Martwy ciąg 1:70kg/100/110 http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png http://iv.pl/images/93483216966180264993.jpg I. 300g ziemniaków 300g piersi z kurczaka 200g śliwek II. 200g twarogu 300g śliwek III. 200g twarogu 100g sera żółtego hmm jak dam rade to jakąś parufke %-) [...]
[...] Ćwiczyć napewno nie przestane nie można być całe życie PAPIEREM, trzeba wyglądać jak CZOŁG Posiłki wyglądały tak, śniadanko już wcześniej napisałem: 2 Posiłek 140g piersi z kurczaka 200g brokuł 80g ryżu basmati 3 Posiłek 140g piersi z kurczaka 200g brokuł 80g ryżu basmati 4 Posiłek 140 g piersi z kurczaka 200g brokuł 400g pieczonych [...]
[...] dodaj warzywa. ŁĄCZNIE: 140g B:16 T:9 WW:57 Kcal:373 Przed treningiem Ryż biały 125g Polędwica z indyka 20g(dwa plasterki,nie mam możliwości targania do szkoły piersi z kurczaka :D) ŁĄCZNIE: 145g B:11 T:2 WW:96 Kcal:450 Przed treningiem zjedz ryż brązowy + miesko (alternatywa dla tego posiłku w dni bez treningowe to posiłek jak w [...]